Obniżony nastrój – skąd się bierze i jak sobie z nim radzić ?
Obniżony nastrój może mieć wiele różnych przyczyn, ponieważ wiele czynników może wpływać na nasze samopoczucie i emocje. Jedne z nich są poważniejsze i wymagają konsultacji specjalisty, inne w dość łatwy sposób można wyeliminować samemu, np. poprzez zmianę trybu życia.
Obniżony nastrój – przyczyny spadku nastroju
- Niewłaściwy styl życia: Niezdrowe nawyki, siedzący tryb życia, niewłaściwe odżywianie, nadużywanie substancji (alkohol, narkotyki), nadmierna ekspozycja na stresujące sytuacje czy brak odpowiedniego snu.
- Brak aktywności fizycznej: Regularna aktywność fizyczna może wpływać na nasze samopoczucie poprzez uwalnianie endorfin, hormonów szczęścia, i zmniejszanie poziomu stresu.
- Stres: Doświadczanie silnego stresu, zarówno długotrwałego jak i nagłego, wywołanego przez różne czynniki, takie jak np. problemy w pracy, trudności finansowe, problemy rodzinne czy utrata bliskiej osoby.
- Czynniki fizyczne: Niektóre choroby, takie jak zaburzenia hormonalne, choroby tarczycy, schorzenia neurologiczne czy przewlekłe bóle mogą negatywnie wpływać na nastrój i samopoczucie. Z występowaniem obniżonego nastroju powiązano także niedobór witaminy D w organizmie.
- Izolacja społeczna: Brak wsparcia społecznego i uczucie izolacji. Brak bliskich relacji, poczucie samotności i trudności w nawiązywaniu kontaktów społecznych.
- Niska samoocena: Niska samoocena, brak pewności siebie lub trudności w akceptacji samego siebie.
- Przemijające trudności życiowe: Trudności życiowe, takie jak rozstanie, utrata pracy, problemy zdrowotne czy trudności finansowe.
- Czynniki psychologiczne: Depresja kliniczna jest jednym z najbardziej znanych zaburzeń, które powoduje obniżony nastrój. Inne zaburzenia psychiczne, lęk, stany stresowe czy zaburzenia odżywiania mogą również znacząco wpływać na nasze samopoczucie.
Jak walczyć z obniżonym nastrojem?
Obniżony nastrój może znacząco obniżać jakość codziennego funkcjonowania i wpływać na różne sfery naszego życia. Oto kilka sugestii, co możesz spróbować zrobić, kiedy Twój nastrój przez dłuższy czas nie ulega poprawie:
- Zadbaj o zdrowie fizyczne: Aktywność fizyczna może wpływać korzystnie na nastrój. Spróbuj znaleźć formę aktywności, która Cię interesuje, na przykład spacer, jazdę na rowerze, pływanie lub joga. Regularne ćwiczenia mogą pomóc w uwalnianiu endorfin, hormonów szczęścia.
- Zwróć uwagę na zdrową dietę: Niektóre badania sugerują, że zdrowa dieta może mieć pozytywny wpływ na nastrój. Postaraj się spożywać świeże owoce i warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, zdrowe źródła białka i unikaj nadmiaru cukru i tłuszczów nasyconych. nie zapominaj o suplementacji witaminy D.
- Odpoczywaj i śpij dobrze: Odpowiedni sen i odpoczynek są ważne dla ogólnego samopoczucia. Staraj się regularnie iść spać o tej samej porze, stwórz sobie przyjemne rutyny przed snem i unikaj ekranów elektronicznych bezpośrednio przed snem.
- Znajdź hobby lub działalność, która sprawia Ci radość: Zaangażowanie w aktywności, które sprawiają Ci przyjemność, może pomóc w podniesieniu nastroju. Może to być czytanie, malowanie, słuchanie muzyki, oglądanie filmów lub cokolwiek innego, co sprawia Ci radość.
- Unikaj nadmiernej izolacji społecznej: Staraj się nie wycofywać się z kontaktów społecznych, nawet jeśli nie masz na to ochoty. Spotkania z innymi ludźmi mogą pomóc w przerwaniu spirali negatywnych myśli i poprawieniu nastroju.
- Praktykuj techniki relaksacyjne: Techniki takie jak głębokie oddychanie, medytacja, joga czy relaksacja mogą pomóc w złagodzeniu napięcia i stresu oraz poprawieniu nastroju.
- Poszukaj wsparcia emocjonalnego: Rozmowa z bliskimi osobami, rodziną lub przyjaciółmi, może pomóc w złagodzeniu uczucia samotności i niskiego nastroju. Możesz również skorzystać z pomocy specjalisty, takiego jak psycholog lub terapeuta, którzy będą w stanie udzielić Ci profesjonalnego wsparcia oraz pomóc w powrocie do wewnętrznej równowagi.
Warto pamiętać, że przyczyny obniżonego nastroju mogą się różnić u różnych osób. Jeśli masz obawy dotyczące swojego nastroju i samopoczucia, zawsze warto skonsultować się ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego- psychologiem lub psychoterapeutą, którzy mogą pomóc zidentyfikować i zarządzać przyczynami obniżonego nastroju. Z pomocą specjalisty łatwiej poradzić sobie z jakimikolwiek czynnikami wpływającymi negatywnie na jakość naszego życia.
W zespole specjalistów Poradni Salomon znajdują się zarówno psychologowie udzielający wsparcia w ramach poradnictwa psychologicznego, jak i terapeuci, pracujący z pacjentami podczas psychoterapii.