Obniżony nastrój może mieć wiele różnych przyczyn, ponieważ wiele czynników może wpływać na nasze samopoczucie i emocje. Jedne z nich są poważniejsze i wymagają konsultacji specjalisty, inne w dość łatwy sposób można wyeliminować samemu, np. poprzez zmianę trybu życia. 

Oto kilka potencjalnych przyczyn obniżonego nastroju:

  1. Niewłaściwy styl życia: Niezdrowe nawyki, siedzący tryb życia, niewłaściwe odżywianie, nadużywanie substancji (alkohol, narkotyki), nadmierna ekspozycja na stresujące sytuacje czy brak odpowiedniego snu.
  2. Brak aktywności fizycznej: Regularna aktywność fizyczna może wpływać na nasze samopoczucie poprzez uwalnianie endorfin, hormonów szczęścia, i zmniejszanie poziomu stresu. 
  3. Stres: Doświadczanie silnego stresu, zarówno długotrwałego jak i nagłego, wywołanego przez różne czynniki, takie jak np. problemy w pracy, trudności finansowe, problemy rodzinne czy utrata bliskiej osoby. 
  4. Czynniki fizyczne: Niektóre choroby, takie jak zaburzenia hormonalne, choroby tarczycy, schorzenia neurologiczne czy przewlekłe bóle mogą negatywnie wpływać na nastrój i samopoczucie. Z występowaniem obniżonego nastroju powiązano także niedobór witaminy D w organizmie.
  5. Izolacja społeczna: Brak wsparcia społecznego i uczucie izolacji. Brak bliskich relacji, poczucie samotności i trudności w nawiązywaniu kontaktów społecznych.
  6. Niska samoocena: Niska samoocena, brak pewności siebie lub trudności w akceptacji samego siebie.
  7. Przemijające trudności życiowe: Trudności życiowe, takie jak rozstanie, utrata pracy, problemy zdrowotne czy trudności finansowe.
  8. Czynniki psychologiczne: Depresja kliniczna jest jednym z najbardziej znanych zaburzeń, które powoduje obniżony nastrój. Inne zaburzenia psychiczne, lęk, stany stresowe czy zaburzenia odżywiania mogą również znacząco wpływać na nasze samopoczucie.

Obniżony nastrój może znacząco obniżać jakość codziennego funkcjonowania i wpływać na różne sfery naszego życia. Oto kilka sugestii, co możesz spróbować zrobić, kiedy Twój nastrój przez dłuższy czas nie ulega poprawie:

  1. Zadbaj o zdrowie fizyczne: Aktywność fizyczna może wpływać korzystnie na nastrój. Spróbuj znaleźć formę aktywności, która Cię interesuje, na przykład spacer, jazdę na rowerze, pływanie lub joga. Regularne ćwiczenia mogą pomóc w uwalnianiu endorfin, hormonów szczęścia.
  2. Zwróć uwagę na zdrową dietę: Niektóre badania sugerują, że zdrowa dieta może mieć pozytywny wpływ na nastrój. Postaraj się spożywać świeże owoce i warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, zdrowe źródła białka i unikaj nadmiaru cukru i tłuszczów nasyconych. nie zapominaj o suplementacji witaminy D.
  3. Odpoczywaj i śpij dobrze: Odpowiedni sen i odpoczynek są ważne dla ogólnego samopoczucia. Staraj się regularnie iść spać o tej samej porze, stwórz sobie przyjemne rutyny przed snem i unikaj ekranów elektronicznych bezpośrednio przed snem.
  4. Znajdź hobby lub działalność, która sprawia Ci radość: Zaangażowanie w aktywności, które sprawiają Ci przyjemność, może pomóc w podniesieniu nastroju. Może to być czytanie, malowanie, słuchanie muzyki, oglądanie filmów lub cokolwiek innego, co sprawia Ci radość.
  5. Unikaj nadmiernej izolacji społecznej: Staraj się nie wycofywać się z kontaktów społecznych, nawet jeśli nie masz na to ochoty. Spotkania z innymi ludźmi mogą pomóc w przerwaniu spirali negatywnych myśli i poprawieniu nastroju.
  6. Praktykuj techniki relaksacyjne: Techniki takie jak głębokie oddychanie, medytacja, joga czy relaksacja mogą pomóc w złagodzeniu napięcia i stresu oraz poprawieniu nastroju.
  7. Poszukaj wsparcia emocjonalnego: Rozmowa z bliskimi osobami, rodziną lub przyjaciółmi, może pomóc w złagodzeniu uczucia samotności i niskiego nastroju. Możesz również skorzystać z pomocy specjalisty, takiego jak psycholog lub terapeuta, którzy będą w stanie udzielić Ci profesjonalnego wsparcia oraz pomóc w powrocie do wewnętrznej równowagi.

Warto pamiętać, że przyczyny obniżonego nastroju mogą się różnić u różnych osób. Jeśli masz obawy dotyczące swojego nastroju i samopoczucia, zawsze warto skonsultować się ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego- psychologiem lub psychoterapeutą, którzy mogą pomóc zidentyfikować i zarządzać przyczynami obniżonego nastroju. Z pomocą specjalisty łatwiej poradzić sobie z jakimikolwiek czynnikami wpływającymi negatywnie na jakość naszego życia.

W zespole specjalistów Poradni Salomon znajdują się zarówno psychologowie udzielający wsparcia w ramach poradnictwa psychologicznego, jak i terapeuci, pracujący z pacjentami podczas psychoterapii.

Poradnia Salomon, psycholog Łódź, psychoterapia Łódź