Osoby wysoko wrażliwe to osoby, które charakteryzują się wyjątkową wrażliwością na bodźce zewnętrzne oraz głębokim przeżywaniem emocji. Wysoka wrażliwość nie jest zaburzeniem, lecz cechą temperamentu, która występuje u około 15-20% populacji. Może przynosić zarówno korzyści, jak i wyzwania, wpływając na codzienne funkcjonowanie, relacje interpersonalne oraz zdrowie psychiczne. Kim są WWO i jak wygląda ich codzienność?

Kim są WWO? Jakie cechy wyróżniają osoby wysoko wrażliwe?

Osoby wysoko wrażliwe charakteryzują się wyjątkową wrażliwością na bodźce zewnętrzne i wewnętrzne. Termin ten został wprowadzony przez psychologa Elaine Aron i odnosi się do około 15-20% ludności. Osoby wysoko wrażliwe mają głębsze odczucia emocjonalne i są bardziej podatne na stres, bodźce sensoryczne oraz zmiany w otoczeniu. Oto kilka cech charakteryzujących osoby z wysoką wrażliwością:

Cechy WWO:

 Intensywne emocje: Osoby wysoko wrażliwe doświadczają emocji bardziej intensywnie niż inni. Mogą łatwo płakać, ale także przeżywać szczęście i radość w głębszy sposób.

Wrażliwość sensoryczna: WWO mogą być bardziej wrażliwe na bodźce sensoryczne, takie jak dźwięki, światło, zapachy i dotyk. Mogą unikać miejsc głośnych lub zatłoczonych ze względu na nadmierną stymulację.

Głębokie myśli i analiza: Osoby wysoko wrażliwe często głęboko myślą i analizują sytuacje. Mają tendencję do refleksji nad życiem i otaczającym je światem.

Empatia: osoby z głęboką wrażliwością są zazwyczaj bardziej empatyczne i zdolne do zrozumienia emocji innych ludzi. Często są dobrymi słuchaczami i wsparciem dla innych.
Często są bardziej uważne na szczegóły i subtelności w otoczeniu. Mogą dostrzegać rzeczy, które inni przeoczyliby.

Intensywne emocje: Osoby wysoko wrażliwe często doświadczają emocji w sposób głębszy i intensywniejszy. Mogą być bardziej podatne na stres, lęk i przejmowanie się.  Często starają się unikać konfliktów i konfrontacji, ponieważ mogą bardziej odczuwać ich negatywne skutki. Osoby wysoko wrażliwe zazwyczaj potrzebują więcej czasu na regenerację i odizolowanie się od bodźców, aby zachować równowagę emocjonalną.

Kreatywność: Wysoko wrażliwe osoby często wykazują się dużą kreatywnością. Ich głęboka refleksja i wrażliwość na otoczenie mogą pomagać w tworzeniu sztuki, literatury i innych form wyrazu. Mogą mieć bogate życie wewnętrzne i artystyczną duszę.

Czy wysoka wrażliwość to choroba?

Warto zaznaczyć, że bycie osobą wysoko wrażliwą nie jest zaburzeniem ani wadą. To po prostu inny sposób odbierania i przetwarzania bodźców, który ma swoje zalety i wyzwania. Osoby wysoko wrażliwe mogą potrzebować więcej czasu na odpoczynek i samopielęgnację, aby zarządzać swoją wrażliwością i unikać przewlekłego stresu. Zrozumienie swojej wrażliwości może pomóc w lepszym radzeniu sobie z nią i wykorzystaniu jej potencjału.

Jeśli jesteś osobą wysoko wrażliwą i masz trudności w radzeniu sobie z intensywnymi emocjami i stresem, to ważne, abyś w razie potrzeby nie wahał się poszukać wsparcia od profesjonalistów. Psychoterapia indywidualna pomoże Ci zrozumieć swoje emocje oraz efektywnie wykorzystywać je w codziennym życiu, przekuwając wysoką wrażliwość w atut.

Kilka wskazówek dla WWO do lepszego funkcjonowania

Radzenie sobie z wysoką wrażliwością może być wyzwaniem, ale istnieje wiele strategii, które mogą pomóc w utrzymaniu równowagi emocjonalnej i lepszym funkcjonowaniu w codziennym życiu. Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc osobom wysoko wrażliwym:

Akceptacja swojej wrażliwości:  Po pierwsze, ważne jest zaakceptowanie swojej wrażliwości jako części swojej osobowości. To nie jest wada, ale unikalna cecha, która ma swoje zalety. Przyjmij siebie takim, jaki jesteś.

Rozpoznanie własnych potrzeb:  Zrozum swoje potrzeby i naucz się, jak dbać o siebie. Może to obejmować regularny odpoczynek, czas na refleksję, zdrową dietę, aktywność fizyczną i inne aspekty dbania o zdrowie psychiczne.

Tworzenie zdrowych granic: Naucz się wyznaczać granice w relacjach i obowiązkach. Daj sobie pozwolenie na odmawianie, gdy czujesz, że jesteś przeciążony lub potrzebujesz czasu dla siebie.

Praktykowanie technik relaksacyjnych: Ćwiczenia oddechowe, medytacja, joga i inne techniki relaksacyjne mogą pomóc w obniżeniu poziomu stresu i regulowaniu emocji.

Znalezienie wsparcia społecznego: Rozmawianie z przyjaciółmi lub rodziną o swoich uczuciach i doświadczeniach może pomóc w zrozumieniu i zaakceptowaniu swojej wrażliwości. Możesz także rozważyć terapię psychologiczną lub grupy wsparcia.

Rozwijanie umiejętności radzenia sobie z emocjami:  Pracuj nad swoimi umiejętnościami radzenia sobie z emocjami, takimi jak rozpoznawanie i nazwanie uczuć oraz szukanie zdrowych sposobów ich wyrażania.

Planowanie czasu dla siebie: Zarezerwuj regularnie czas tylko dla siebie, aby naładować baterie i zrelaksować się. To może być czas spędzony na ulubionym hobby, spacerze w przyrodzie lub po prostu w ciszy.

Skupianie się na pozytywnych aspektach wrażliwości: Pamiętaj, że wrażliwość może być źródłem twórczości, empatii i głębszych relacji z innymi ludźmi. Staraj się wykorzystywać te pozytywne aspekty wrażliwości w swoim życiu.

Unikanie nadmiernego bodźcowania: Jeśli masz możliwość, unikaj nadmiaru bodźców, które mogą wywołać przewrażliwienie. Może to obejmować zmniejszenie hałasu, ograniczenie czasu spędzanego na mediach społecznościowych lub planowanie przerw w trakcie intensywnych okresów pracy lub życia.

Wsparcie psychologa dla osób wysoko wrażliwych – nie wahaj się skorzystać ze wsparcia!

Pamiętaj, że każda osoba jest inna, więc niektóre strategie mogą działać lepiej dla ciebie niż inne. Ważne jest eksperymentowanie i znalezienie tych strategii, które najlepiej odpowiadają twoim indywidualnym potrzebom. Jeśli masz trudności w radzeniu sobie z wrażliwością i emocjami, rozważ skonsultowanie się z psychologiem lub psychoterapeutą, który może pomóc ci rozwijać zdrowsze strategie radzenia sobie.

W Poradni Salomon pracują doświadczeni, i empatyczni specjaliści – zadzwoń i umów się na wizytę, zapraszamy!