Kim są osoby wysoko wrażliwe (WWO)?

Osoby wysoko wrażliwe charakteryzują się wyjątkową wrażliwością na bodźce zewnętrzne i wewnętrzne. Termin ten został wprowadzony przez psychologa Elaine Aron i odnosi się do około 15-20% ludności. Osoby wysoko wrażliwe mają głębsze odczucia emocjonalne i są bardziej podatne na stres, bodźce sensoryczne oraz zmiany w otoczeniu. Oto kilka cech charakteryzujących osoby z wysoką wrażliwością:

Cechy WWO

   Intensywne emocje: Osoby wysoko wrażliwe doświadczają emocji bardziej intensywnie niż inni. Mogą łatwo płakać, ale także przeżywać szczęście i radość w głębszy sposób.

 Wrażliwość sensoryczna: WWO mogą być bardziej wrażliwe na bodźce sensoryczne, takie jak dźwięki, światło, zapachy i dotyk. Mogą unikać miejsc głośnych lub zatłoczonych ze względu na nadmierną stymulację.

 Głębokie myśli i analiza: Osoby wysoko wrażliwe często głęboko myślą i analizują sytuacje. Mają tendencję do refleksji nad życiem i otaczającym je światem.

 Empatia: osoby z głęboką wrażliwością są zazwyczaj bardziej empatyczne i zdolne do zrozumienia emocji innych ludzi. Często są dobrymi słuchaczami i wsparciem dla innych.
Często są bardziej uważne na szczegóły i subtelności w otoczeniu. Mogą dostrzegać rzeczy, które inni przeoczyliby.

 Intensywne emocje: Osoby wysoko wrażliwe często doświadczają emocji w sposób głębszy i intensywniejszy. Mogą być bardziej podatne na stres, lęk i przejmowanie się.  Często starają się unikać konfliktów i konfrontacji, ponieważ mogą bardziej odczuwać ich negatywne skutki. Osoby wysoko wrażliwe zazwyczaj potrzebują więcej czasu na regenerację i odizolowanie się od bodźców, aby zachować równowagę emocjonalną.

 Kreatywność: Wysoko wrażliwe osoby często wykazują się dużą kreatywnością. Ich głęboka refleksja i wrażliwość na otoczenie mogą pomagać w tworzeniu sztuki, literatury i innych form wyrazu. Mogą mieć bogate życie wewnętrzne i artystyczną duszę.

Czy wysoka wrażliwość to choroba?

Warto zaznaczyć, że bycie osobą wysoko wrażliwą nie jest zaburzeniem ani wadą. To po prostu inny sposób odbierania i przetwarzania bodźców, który ma swoje zalety i wyzwania. Osoby wysoko wrażliwe mogą potrzebować więcej czasu na odpoczynek i samopielęgnację, aby zarządzać swoją wrażliwością i unikać przewlekłego stresu. Zrozumienie swojej wrażliwości może pomóc w lepszym radzeniu sobie z nią i wykorzystaniu jej potencjału.

Jeśli jesteś osobą wysoko wrażliwą i masz trudności w radzeniu sobie z intensywnymi emocjami i stresem, to ważne, abyś w razie potrzeby nie wahał się poszukać wsparcia od profesjonalistów.

Kilka wskazówek do lepszego funkcjonowania

Radzenie sobie z wysoką wrażliwością może być wyzwaniem, ale istnieje wiele strategii, które mogą pomóc w utrzymaniu równowagi emocjonalnej i lepszym funkcjonowaniu w codziennym życiu. Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc osobom wysoko wrażliwym:

    Akceptacja swojej wrażliwości:  Po pierwsze, ważne jest zaakceptowanie swojej wrażliwości jako części swojej osobowości. To nie jest wada, ale unikalna cecha, która ma swoje zalety. Przyjmij siebie takim, jaki jesteś.

Rozpoznanie własnych potrzeb:  Zrozum swoje potrzeby i naucz się, jak dbać o siebie. Może to obejmować regularny odpoczynek, czas na refleksję, zdrową dietę, aktywność fizyczną i inne aspekty dbania o zdrowie psychiczne.

    Tworzenie zdrowych granic: Naucz się wyznaczać granice w relacjach i obowiązkach. Daj sobie pozwolenie na odmawianie, gdy czujesz, że jesteś przeciążony lub potrzebujesz czasu dla siebie.

    Praktykowanie technik relaksacyjnych: Ćwiczenia oddechowe, medytacja, joga i inne techniki relaksacyjne mogą pomóc w obniżeniu poziomu stresu i regulowaniu emocji.

    Znalezienie wsparcia społecznego: Rozmawianie z przyjaciółmi lub rodziną o swoich uczuciach i doświadczeniach może pomóc w zrozumieniu i zaakceptowaniu swojej wrażliwości. Możesz także rozważyć terapię psychologiczną lub grupy wsparcia.

    Rozwijanie umiejętności radzenia sobie z emocjami:  Pracuj nad swoimi umiejętnościami radzenia sobie z emocjami, takimi jak rozpoznawanie i nazwanie uczuć oraz szukanie zdrowych sposobów ich wyrażania.

    Planowanie czasu dla siebie: Zarezerwuj regularnie czas tylko dla siebie, aby naładować baterie i zrelaksować się. To może być czas spędzony na ulubionym hobby, spacerze w przyrodzie lub po prostu w ciszy.

    Skupianie się na pozytywnych aspektach wrażliwości: Pamiętaj, że wrażliwość może być źródłem twórczości, empatii i głębszych relacji z innymi ludźmi. Staraj się wykorzystywać te pozytywne aspekty wrażliwości w swoim życiu.

    Unikanie nadmiernego bodźcowania: Jeśli masz możliwość, unikaj nadmiaru bodźców, które mogą wywołać przewrażliwienie. Może to obejmować zmniejszenie hałasu, ograniczenie czasu spędzanego na mediach społecznościowych lub planowanie przerw w trakcie intensywnych okresów pracy lub życia.

Nie wahaj się skorzystać ze wsparcia!

Pamiętaj, że każda osoba jest inna, więc niektóre strategie mogą działać lepiej dla ciebie niż inne. Ważne jest eksperymentowanie i znalezienie tych strategii, które najlepiej odpowiadają twoim indywidualnym potrzebom. Jeśli masz trudności w radzeniu sobie z wrażliwością i emocjami, rozważ skonsultowanie się z psychologiem lub psychoterapeutą, który może pomóc ci rozwijać zdrowsze strategie radzenia sobie.

W Poradni Salomon pracują doświadczeni, i empatyczni specjaliści – zadzwoń i umów się na wizytę, zapraszamy!